今天，距离2019年中考还有

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8

天

本周起，各区的体育中考陆续开始

先祝：拿满分！

中考，近在眼前，此刻心情如何？

今天下午，育英外校召开了一次初三家长会，会上每个家长都领到了一个任务：天天打卡。

南京教育头条记者现场拍摄

家长也要打卡？什么操作？

“绿色中考”

“安静、平和、健康”

“南京教育头条”记者想起去年此时在育英外校采访时，校长华勇曾经说过的一段话。

育英外校的校长华勇曾供职于田家炳中学，对中学生的心理状况有过长期的跟踪研究。

“

育英外国语学校 校长 华勇

别的我不知道，在我任教的学校，在我当一把手的十年中，我觉得有心理障碍的学生比例，已经达到15%了。我在高中真的感觉到有心理障碍的学生特别多，我真的感到焦虑。

”

华勇坦言，初中学生因为要面对中考，心理压力不言而喻，很多孩子的心理问题很容易被忽略。实际上，现在很多心理障碍的学生已经被学校压到一个大家看不到摸不着，尽量把他隐在暗处，展示给社会都是我们学生阳光的一面。但是不阳光的一面，大家都不愿意去说。

心理学上的“耶克斯-多德森定律”描述了焦虑程度与考试成绩的变化关系——一定的焦虑可保持身心的警觉性，有利于考试发挥，但过度焦虑则会影响注意力，直接拉低考试成绩。

资料图

有研究发现，高度焦虑的考生比适度焦虑的考生分数平均降低12%！如何调节？育英外校推出了这份“绿色中考指南”。

绿色中考计划

“家长社群打卡”升级版

2018年的中考，育英外校的成绩很亮眼：成绩在鼓楼区名列前茅，总均分超市均分70多分，四星达线率近80%，首届精英班均分达645分，除一名国际生，全部达六大名校线。

成绩背后，是家校合力的共同作用：去年，育英外校也推出了“打卡计划”，所以今年这个是“升级版”：

家长有意识的控制自己的情绪

孩子的变化家长也看在眼里

亲子关系越来越和谐

“南京教育头条”记者在现场跟几位初三的孩子进行了交流，他们表示，临近中考压力是肯定存在，随着时间的临近，作业量的增加，包括各种各样模拟考试的出现，中考前的日子并不好过，而同时呢，父母在跟他们沟通当中，有时也缺乏一定的技巧。有些家长会忍不住拿自己孩子的成绩，跟其他的孩子做比较。也有的父母，觉得自己很用心，事无巨细地对孩子进行关照，无形中给孩子带来了更大的心理负担。

一位姓林的爸爸就告诉小编，进入初三以后，他发现孩子作业做得越来越晚了，每天在家里除了做学校布置的作业，还有很多作业是女儿自己给自己布置的。今天参加了家长会，他似乎理解了“绿色中考”的意义：中考只是漫长人生道路中的一小步，平和平静的走过，放轻松，不焦虑，也许走的更好。

学校相关负责人告诉小编，绿色护考，去年在育英外国学校就已经开展。不过，去年主要是停留在一些技巧层面，比如说要求学生的父母在家里戒骄戒躁止语，尤其是平时比较啰嗦的妈妈，这段时间要少说话。

今年，在去年的基础上，加入了更多人文关怀和与健康有关的内容。之前，我们是着重于家长不要干什么，而今年是引导家长可以干什么。例如在每日打卡中，要求家长每天帮孩子拍打头部和背部，每天陪孩子运动至少15分钟。而打卡的主角除了家长，还有学生。孩子可以把每天的状态，和父母的互动在群里跟老师进行分享。老师如果觉得今天某位学生的家长表现不够好，可以及时跟这个孩子的家长进行联系，提出比较科学的建议。甚至班主任还会约上任课老师、家长和孩子一起来到户外，放松放松。

这份“绿色中考指南”

已经帮你们拿到了

绿色中考指南

1、缓解疲劳紧张-拍打头部跟背部

拍打是跟身体对话的过程，焦虑情绪堵在背部，过多的杂念存在头部，头、背的淤堵容易让学生考试中走神、分心、犯低级错误。每日拍打可缓解考生心理疲劳，消除紧张焦虑情绪，让考生思维清晰、灵敏

2、提升睡眠质量-数呼吸入眠

长时间的数呼吸能够增加学生的脑灰质，减弱神经联结，让学生在受到焦虑、分心等干扰时，能够更快速地调整自己脑波，提升效能。提高学生的快速记忆能力以及认知整合能力。

3、家长戒吼、戒焦虑、戒打骂，止语保持安静，轻声说话，耐心陪伴

“出丑效应”和“犯错误效应”提出，家长越唠叨管制学生不去做什么、不在考试中犯什么样的错误，极容易适得其反。所以应家长心态平和，以身作则，不为考生增加心理负担，不引起考生过多心理波动。

4、学生每日运动15分钟，提升专注力

运动能够调整人体的机能，促进血液循环和系统修整。让思维从情绪中解脱出来，提升学生专注力。有助于缓解身体疲劳，发泄不良情绪

5、 饮食清淡，以素食和汤为主，多补充蛋白质

油腻食物难消化，血液集中胃部，影响大脑能量血液，会有疲惫感，汤食可帮助考生补气。

6、 在重要考试前让孩子数呼吸静心，拍完10分钟头彻底放松后再进考场

身体、心理的彻底放松，才能让考生发挥最佳水平。

试试吧，会有意想不到的效果

最后祝愿每个考生

心情放松！超水平发挥~