苏州市振吴实验学校、苏州市体育运动学校今年已经是第三次承办苏州市体育中考。目前，考点各校准备工作已经就绪。

1.练好基本功

要了解自己考试项目的强项和弱项，加强弱项的练习。

2.掌握好练习的节奏

（1）每次练习都要做好充分的准备活动；（2）集中进行考试项目的练习，要十分重视各项目动作技术的正确性，比如起跑技术、掷实心球时最后用力技术等。保持一定的练习强度，减少练习时间、次数和距离；考前一天只做徒手操、慢跑活动。

3.合理的休息

保持旺盛的精力，以达到良好的考试状态。每天应保证不少于8小时的睡眠。

4.保持身体健康，严防疾病

考前或当天突然发病，轻者影响临场水平的发挥；重者不能考试，使汗水浸泡的苦练毁于一旦。因此必须做到：（1）注意饮食卫生，谨防肠胃炎、痢疾病的发生；（2）注意锻炼后身体保暖，严禁运动后用冷水浇头、冲身，或在大风口久留，严防着凉、感冒。

1.以良好精神面貌迎接考试

体育考试与运动会不同，是考生自己与自己比赛，参加的同伴既是对手更是友好伙伴。因此参加体育考试时不应该有紧张、怯场的心理。实践证明，充满信心，临场不怵，就会发挥自如，取得最佳成绩。

2.熟悉考试环境

考试当天，必须做到一切行动听取本校领队老师和考场考务人员的指挥。必须知道并做到如下几项工作和要求：学校的集合时间、地点，进入考场大门集体报到的时间，考试顺序和检录（点名）时间、地点、方式，以及考场的项目分布、休息室、饮水处、厕所的方位等。

3.做好充分准备

要带齐所需物品。如：准考证、运动服装、鞋等。准时在规定的时间、地点检录。检录后自己要抓紧时间根据项目的特点充分做好准备活动。一般应使身体发热或稍微见汗。

4.合理安排体力

要根据自己的运动能力，按照预先设计的战术方法进行考试。当优势项目已有把握获得最优成绩时，要节省余力准备向劣势项目投入；在进行劣势项目考试时，应把注意力放在技术的合理运用上，并使动作技术和战术协调发挥。

5.利用考试换项间隙合理休息

体育考试统一规定在一天的上午或下午进行，即半天时间连续完成三个项目的考试任务，确实紧张且易疲劳。因此要善于利用每项考完的间隙，充分进行休息，如做做肢体放松，松弛一下身心。

在进行练习或考试之前，要做准备活动，因为人体从静止状态进入运动状态，需要一定的时间去适应。这个适应过程称为准备活动。准备活动应根据气候、活动内容来决定，天气冷些准备活动时间要长些；如进行一般的练习，身体各关节活动开即可，以保证身体能适应。做好准备活动还有利于增强信心，减轻考试前的紧张情绪。

准备活动要以通过拉伸四肢、针对活动内容活动重点的关节、慢跑以及有关活动来完成。

当练习或考试结束后，身体仍处于紧张的状态，因此，就需要进行放松活动，使原来兴奋的状态逐渐过渡到相对安静状态。练习或考试结束后，思想马上松弛下来，但肌肉仍然紧张，就会使人产生疲倦、腿沉、胸闷等感觉，通过放松活动，可以保持身心情绪平衡，增加肌肉吸氧量，将有助于减轻肌肉酸痛，减少疲劳。

放松活动可以通过慢跑、四肢活动、深呼吸以及轻快的游戏来完成。