寒假既是一个放松身心、享受家庭温暖的宝贵契机，又是一段自我提升、拓展视野的黄金时期，如何度过一个平安快乐、丰富有益的寒假？江苏省教育厅发布8 个方面的提示，一起来看看吧！

01安全第一，防范风险

安全无小事，假期安全更是重中之重。同学们要时刻牢记安全意识，注意交通安全，遵守交通规则，不乘坐非法营运车辆；注意消防安全，正确使用电器、燃气等，避免火灾事故的发生；注意网络安全，合理使用电子产品，不沉迷网络游戏，不随意泄露个人信息；注意饮食安全，不吃过期、变质食品，防止食物中毒。

02健康生活，规律作息

寒假是放松身心的好时机，但放松不等于放纵。同学们要保持健康的生活方式，合理安排作息时间，可以制定一份假期作息表，尽量每天在相对固定的时间起床和睡觉，避免熬夜和睡懒觉，保证充足的睡眠，让身体和大脑得到充分的休息，以饱满的精神迎接新学期的到来。

03均衡饮食，营养搭配

假期里，美食当前，同学们要注意饮食均衡，不暴饮暴食，不挑食偏食，多搭配蔬菜水果，少吃油腻、辛辣和高糖食品。同时，要按时吃早餐，避免因熬夜而错过早餐，影响身体健康。合理膳食，为身体提供均衡的营养，才能在假期保持良好的身体状态。

04适度运动，强健体魄

生命在于运动。同学们可以利用假期时间，选择自己喜欢的运动项目，如跑步、跳绳、打球、游泳等，每天坚持锻炼，增强体质，提高免疫力。还可以邀请家人或朋友一起参与运动，不仅能够增进彼此的感情，还能在运动中感受到快乐和成就感。此外，适当的户外运动还能让眼睛得到放松，有效预防近视。

05合理规划，学习充电

寒假是查漏补缺、提升自我的好时机。同学们要正确对待期末考试，认真完成学校布置的寒假作业，制定合理的学习计划，每天安排一定的时间进行学习。可以采用“番茄钟作业管理法”，将作业分解成小块，集中精力完成，提高学习效率。同时，要多读书、读好书，拓宽知识面，培养阅读兴趣和良好的阅读习惯。在学习过程中，遇到问题时要积极思考，主动寻求解决办法，不断提升自己的学习能力。

06培养兴趣，发展特长

假期是培养兴趣爱好、发展特长的黄金时期。同学们可以根据自己的兴趣爱好，选择一门或几门课程进行学习。同时，请根据自己的实际需求，发挥主观能动性，和家人一起商讨参加校外培训的必要，千万不要盲目跟风报名，避免增加不必要的学习负担。一定要和父母仔细甄别，不要被虚假宣传迷惑，选择有资质、口碑好的机构和适合自己的课程，确保培训对自己有效果。

07社会实践，增长见识

积极参与社会实践活动，是了解社会、服务社会、锻炼自我的重要途径。同学们可以报名参加志愿服务、社区公益、社会实践调查等活动，通过亲身参与，培养社会责任感和团队合作精神。在实践中，要勇于尝试，敢于挑战，不断提升自己的沟通能力、解决问题的能力和适应能力，拓宽视野，增长见识，让自己在社会这个大课堂中得到全面的成长。

08陪伴家人，温暖假期

寒假是与家人相处时间最长的时期，也是增进亲子关系的最佳时机。同学们要珍惜与家人共度的每一刻，多抽出时间陪伴家人，和他们一起聊天、看电影、做饭、打扫卫生等，与他们平等交流，营造和谐、温馨的家庭氛围。通过陪伴家人，可以让家人更好地了解我们的内心世界，获得他们的关爱和支持。

扬子晚报/紫牛新闻  王赟

校对 李海慧