自2025年春季学期起，全省义务教育学校落实15分钟课间时长！

刚刚，江苏省教育厅重要通知！

（请点击链接查看）

今天，南京已有学校正式发布开学后执行“课间15分钟”！

南京师范大学附属中学黄山路小学在《2025春季开学温馨指南》中明确——

本学期起，课间休息调整为15分钟，让孩子们有更充足的时间放松双眼、活动筋骨，或与伙伴畅聊趣事。

请家长提醒孩子合理规划课间时间，安全游戏，元气满满迎接每一堂课！

多校发布开学提醒

浦口区珠江小学

南京市马台街小学

南京市中电颐和家园小学

南京市芳草园小学分校姜家园小学

开

学

指

南

金蛇腾飞 | “蓄力”未来

南京市芳草园小学分校姜家园小学2025年春季开学收心指南

最好的遇见是“久别重逢”

最美的等待是“未来可期”

阳光正好，微风不燥

春暖花开日，不负韶光时，

你准备好了吗？

我们要开学啦！

01

亲子公益课堂开播啦

快开学了，孩子的状态调整好了吗？……

安排好时间，家长和孩子一起学起来吧。

02

开学准备要做好

1. 准备学习用品

事前做准备，遇事不慌张。要开学了，请提前准备好各类所需的学习与生活用品。如寒假作业、书本、文具、体育器材、水杯等。当这些开学所需用品都一应俱全时，这种开学前的仪式感，有助于培养积极的心理氛围，让我们对开学怀有一份期待。

2. 调整作息时间

临近开学，调整作息时间，每天早上早起，晚上早睡，慢慢调整成在学校的作息时间，养成规律作息，增强身心免疫。

3. 检查寒假作业

按照寒假作业进度，做好寒假作业，如果之前比较松懈，作业没有按时完成，及时调整寒假计划，按时认真完成作业并及时反馈作业进度。

4. 制定学习计划

根据自己的实际情况，不要脱离实际，制定切实可行的学期计划。计划可全面，除了学习计划之外，还可以制定课外活动、体育锻炼等计划，以此为自己的新学期开个好头。

03

美丽心情我知道

很多同学想到即将开学了，或许会有些焦虑，最好的办法就是试着接纳情绪，顺其自然，把注意力集中在当前要做的事情上。比如你可以阅读或者运动，可以提前联系同学、老师，分享各自假期中遇到的趣事，传递问候、关心和思念。与同学相约一起去文具店，为开学换上新“装备”。还可以和家人出去散散步，聊聊天，诉说自己的心事，转移一下自己的注意力。如果遇到难以排解的情绪，可以拨打电话和专业的老师们聊一聊，相信这会对你更有帮助。

陶老师热线：96111

鼓楼区中小学生心理援助热线：83112111。

南京芳园西路小学

2025

提前收好心

开学准放心

寒假心理健康温馨提示

亲爱的大朋友、小朋友们：

随着绚烂烟花的缓缓落幕，愉悦的寒假已过大半。

是不是还没好好感受假期的快乐，就发现寒假已经快结束了？

面对即将到来的新学期，你们做好准备了吗？

别担心，这份超详细的收心指南来拯救你啦，帮你快速找回学习状态，元气满满迎接新学期。

寒假收心指南来喽

HAPPY WINTER HOLIDAY

01调整作息时间

HAPPY WINTER HOLIDAY

1.逐步调整：

提前1-2周开始调整作息时间，每天将起床时间提前15-30分钟，直到恢复到上学时的作息规律。例如，如果假期作息是早上8点起床，可以每天提前15分钟，直到恢复到6:30起床。

2.规律作息：

每天保持固定的起床时间和睡觉时间，即使周末也不例外。可以设定闹钟，帮助自己养成规律作息的习惯。

3.睡前放松：

睡前避免使用电子设备，改为阅读纸质书籍或听轻音乐，帮助大脑放松，更快入睡。

HAPPY NEW YEAR

02制定新学期计划

HAPPY WINTER HOLIDAY

1.设定目标：

家长引导孩子写下新学期的短期和长期目标，目标要具体、可衡量、可实现。例如：短期目标：第一周完成数学作业并预习新课。长期目标：本学期数学成绩提高10分。

2.计划分解：

将大目标分解为小任务，每天安排一些小任务，逐步完成。如：每天安排30分钟预习新课内容，或者每周完成一篇作文练习。

3.可视化计划：

把计划写在便签纸上，贴在书桌或床头，时刻提醒自己。可以用彩色笔标注重要任务，增加计划的趣味性。

HAPPY NEW YEAR

03情绪调节技巧

HAPPY WINTER HOLIDAY

1.深呼吸放松法：

当感到焦虑或紧张时，闭上眼睛，慢慢地吸气（数到4），然后慢慢地呼气（数到4），重复5-10次。可以在每天起床后、睡觉前或感到紧张时练习，帮助缓解紧张情绪。

2.情绪日记：

每天花5-10分钟写情绪日记，记录自己的感受和想法。如：“今天我很紧张，因为担心开学后的新知识学不会。但我告诉自己，我尽力了就好。”

3.积极自我暗示：

每天早上对着镜子说：“我可以做到！”、“我很棒！”、“新学期我会更努力！”积极的自我暗示可以增强自信心，减少焦虑。

HAPPY NEW YEAR

04建立学习仪式感

HAPPY WINTER HOLIDAY

1.整理学习环境：

提前整理书桌、书包，把学习用品摆放整齐。一个干净、整洁的学习环境可以帮助我们更快进入学习状态。

2.准备学习用品：

购买一些新的学习用品，如笔记本、笔、书签等，增加学习的仪式感。可以亲自参与选购增强对新学期的期待。

3.制定学习时间表：

家长和学生一起制定每天的学习时间表，合理安排学习、休息和娱乐时间。例如：上午学习语文，下午学习数学，晚上复习当天内容。

HAPPY NEW YEAR

05社交互动与情感支持

HAPPY WINTER HOLIDAY

1.同伴交流：

如果附近有同班、同校、同龄的孩子，鼓励学生主动和他们交流，分享假期趣事或新学期的计划。可以提前和同学们约好见面时间，增加对开学的期待感。

2.家庭支持：

让学生和家长一起制定新学期计划，家长可以给予鼓励和支持。家长可以每天花10-15分钟和孩子聊聊学校的事情，倾听他们的感受。

HAPPY NEW YEAR

06运动与放松

HAPPY WINTER HOLIDAY

1.恢复运动：

每天安排30分钟的运动，如跳绳、跑步、做操等。运动可以释放内啡肽，帮助缓解压力，舒缓情绪。

2.放松练习：

学习一些简单的放松练习，如肌肉松弛法（从头部到脚部，依次收紧和放松肌肉）。可以在睡前或感到紧张时练习，帮助身体放松。

HAPPY NEW YEAR

假期收心不忽视

WINTER HOLIDAY

开心快乐迎开学

HAPPY WINTER HOLIDAY

新学期，从“心”开始，从容应对，不负春光。

希望每位学生都能在新学期到来之际，收心静气，以全新的面貌和饱满的热情投入到学习中去。

新春已至，一切美好都在悄然发生，让我们携手并进，共同迎接一个充满希望和挑战的新学期！

迈皋桥中心小学

南京理工大学附属中学

开学时间

报到：2025年2月12日（周三）

上课：2025年2月13日（周四）

学生篇

致学生的开学须知

亲爱的同学们：

寒假的欢愉时光即将过去，新学期的大幕正缓缓拉开。从假期轻松惬意的节奏过渡到紧张有序的校园学习生活，或许会给大家带来一些挑战。不过别担心，接下来这份收心指南，将助力大家顺利完成开学的角色转换，元气满满地迎接新学期。

一、作息调整

遵循生物钟规律，重塑学习节奏

从神经科学的角度来看，人体存在着生物钟，它控制着我们的睡眠、觉醒等生理活动。开学后，规律的作息至关重要。建议大家从现在开始，每天提前1-2小时上床睡觉，早上提前半小时起床。睡前1小时，避免使用电子设备，因为电子设备发出的蓝光会抑制褪黑素的分泌，而褪黑素是诱导自然睡眠的重要激素。大家可以选择阅读一本轻松的书籍，或者听一些舒缓的音乐，帮助自己放松身心，更快地进入睡眠状态。经过这样的调整，让身体适应开学后的作息节奏，从而在课堂上保持清醒的头脑和饱满的精神状态，提高学习效率。

二、心理调适

运用积极心理学，拥抱新学期变化

积极心理学强调积极的情绪、积极的人格和积极的社会支持对个人成长的重要性。面对新学期，大家可能会产生不同程度的开学焦虑，这是正常的心理反应。首先，要学会积极的自我暗示，每天对着镜子告诉自己 “新学期是一个全新的开始，我会有新的收获和成长”。这种积极的语言能够改变我们的思维模式，增强自信心。其次，可以和同学聊聊假期里的趣事，分享彼此的快乐，同时也可以交流新学期的目标。在交流中，大家会发现自己并不孤单，而且能够从同学那里获得启发和动力，缓解焦虑情绪。另外，还可以尝试一些放松的方法，比如深呼吸，当感到焦虑时，慢慢地吸气，让空气充满腹部，然后缓缓地呼气，重复几次，能够有效放松身心。

三、学业准备

依据认知学习理论，开启学习新征程

认知学习理论认为，学习是一个主动构建知识的过程。在开学前，大家要做好充分的学业准备。首先，认真检查寒假作业的完成情况，查漏补缺。这不仅是对假期学习成果的检验，也是为新学期的学习奠定基础。其次，提前预习新学期的课程。可以通读教材，了解大致的知识框架，标记出不理解的地方，这样在课堂上就能更有针对性地听讲。例如，在预习数学时，可以尝试做一些简单的例题，看看自己对知识点的掌握程度。最后，制定合理的学习计划。根据课程表和自己的实际情况，合理安排学习时间。明确学习目标也很重要，它可以是短期的，如在本周的课堂上积极发言3次；也可以是长期的，如本学期在数学学科上提高10分。有了明确的目标和计划，学习就会更有方向和动力。

家长篇

致家长的开学须知

尊敬的家长：

寒假即将结束，孩子们即将迎来新的学期。在这个关键的过渡时期，家长的引导和支持对孩子能否顺利开启新学期起着重要作用。以下是一些建议，希望能帮助您助力孩子做好开学准备。

一、调整作息，从“早睡早起”开始

对于很多孩子，开学初期最大的不适应是作息时间。开学前，结合学校日常作息与孩子共同制定作息时间表，把起床、睡觉、学习、娱乐的时间都明确下来，帮助孩子逐步调整生物钟，为适应新学期打好基础。

二、回顾假期，用“仪式感”画上句号

这个寒假每个孩子用不同方式丰富了自己的人生体验，或是外出旅行、探亲访友，抑或是读了一本好书、看了一部精彩电影……开学前，引导孩子分享寒假里的收获和感悟，让孩子在分享中获得更好的总结和成长。在此基础上，与孩子一同为新学期制定目标和计划，为假期画上一个完美的句号，也为新学期注入满满的动力。

三、充分准备，松弛迎接新学期

开学在即，有孩子可能会因为还未完成的假期作业而焦躁不安，遇到这种情况家长要先帮助孩子稳定情绪，再协助孩子对作业查漏补缺，必要时积极与学校老师沟通。此外，提醒孩子整理准备新学习所需的书本和文具等，让孩子轻松、愉悦地迎接新学期的到来。

四、控制电子产品，转移注意力

很多孩子假期里有更多的时间使用电子产品，而开学后更多的精力需要转移到学习上。开学前，和孩子约定好每天使用电子产品的时长，并严格执行；家长以身作则，以合理的手机使用方式做示范；利用周末，带孩子去户外运动、参观博物馆等，这都能有效帮助孩子控制电子产品使用。

五、关注情绪，用“沟通”化解焦虑

开学前后，孩子可能会出现焦虑、紧张等情绪，家长要多多留意，耐心倾听孩子内心想法和感受，引导孩子以积极乐观的态度看待开学，了解其困难和需要并及时给予帮助。

六、善用资源，用“专业力量”解决困扰

面对和青春期孩子的沟通和相处，家长也会经常陷入困扰中，此时可以积极寻求以下专业力量的帮助。

江苏省妇联家长热线：025-58255820（每天20：00-23：00）

南京市家庭教育指导专线：025-82211339（工作日16：00-20：00）

南京市陶老师工作站：025-96111（24小时热线，可预约面询）

陶老师工作站玄武分站：025-85696111（工作日16：00-20：00）

新学期是孩子成长的新起点，让我们家校携手共进，为孩子提供全方位的支持和帮助。南理工附中期待与您共同开启孩子成长的新篇章，助力孩子在新学期取得更大的进步，实现自己的梦想！

金陵中学浦口分校

祥蛇贺岁喜迎春

童趣盎然启新程

寒假即将结束，新学期的钟声即将敲响！你们是否已经准备好迎接新的挑战和机遇了呢？为了帮助大家更好地适应新学期的学习和生活，老师为大家准备了一份温馨的开学提示，让我们一起以积极的心态迎接新学期的到来吧！

一、学生报到时间

（2月12日上午8:00到校）

温馨提示：

1.统一穿校服返校，少先队员佩戴红领巾。

2.根据教师要求，带齐相关学习用品（学历单、成长脚印、空书包、小抹布等）。

3.报名当天车辆较多，请各位家长遵守交通规则，车辆有序停放，骑电动车、摩托车请佩戴好头盔。

二、开学前收心提示

【生活调整篇】

1. 调整作息时间：提前调整作息，每天早睡早起，逐渐恢复到学校的作息节奏，确保每天有充足的睡眠时间，以饱满的精神状态迎接新学期。

2. 整理学习用品：检查并准备好新学期的学习用品，如书包、文具、课本、练习等。可以列一个清单，逐一核对，确保开学一切顺利，避免遗漏重要物品。

3. 保持健康饮食：寒假期间可能吃了不少美食，但开学后要注意调整饮食习惯，多吃蔬菜水果，少吃零食和高糖食品，保持营养均衡，为身体提供充足的能量，应对新学期的学习和活动。

【心理调适篇】

1. 保持积极心态：新学期可能会遇到新的挑战和困难，但请相信自己的能力，用乐观的心态面对一切。可以给自己一些正面的心理暗示，比如“我可以做到”、“我会越来越棒”，增强自信心。

2. 分享寒假趣事：寒假里你一定有很多有趣的经历和故事，不妨和同学们分享，增进彼此的了解和友谊。同时，也要倾听他人的故事，共同营造一个和谐、友爱的班级氛围。

3. 寻求心理支持：如果在开学前后感到心理上的压力或困扰，不要害怕，及时向家长、老师或心理老师寻求帮助。你也可以拨打心理热线，如果发现孩子无法克服当下负面情绪或状态时，我们有以下渠道寻求专业心理帮助：

1.浦口区24小时心理健康服务热线：025-58269595

2.浦口人民医院24小时心理援助热线：025-58280391、025-58280392

3.南京市陶老师工作站24小时热线：96111

4.浦口人民医院心身医学诊疗中心咨询热线：025-58280397 （工作日8:00-12:00，14:00-17:30，周六 8:00-12:00)

【学习准备篇】

1. 制定学习计划：新学期新目标，建议同学们制定一个详细的学习计划，明确每个阶段的学习任务和时间安排。可以使用日历或学习管理工具，帮助自己更好地管理时间，做到有条不紊。

2. 预习与复习结合：提前预习新学期的课程内容，了解基本概念和知识点，为开学后的学习打下基础。同时，别忘了复习上学期的知识，巩固记忆，做到温故知新。

3. 积极参与课堂：在课堂上要积极参与讨论，勇敢提问和回答问题。通过互动和思考，提升自己的学习能力和自信心。不要害怕犯错，每一次尝试都是进步的机会。

【家长配合篇】

1. 关注孩子状态：家长要密切关注孩子的身心状态，及时与孩子沟通，了解他们在学校的适应情况。可以通过日常交流或定期与老师沟通，帮助孩子顺利过渡到新学期的学习生活中。

2. 给予鼓励与支持：当孩子遇到困难或挫折时，家长要给予鼓励和支持，帮助他们建立正确的挫折观，培养面对困难的勇气。告诉孩子，挫折是成长的一部分，重要的是从中学习和成长。

3. 加强家校合作：家长要积极与学校和老师保持联系，了解学校的教育方针和教学计划，共同为孩子的成长助力。开学后可以多和任课老师进行面对面的交流，了解孩子的学习进展和需要改进的地方。

亲爱的同学们，新学期的号角已经吹响，愿你们带着信心、决心、耐心、专心和恒心，牢记金陵中学浦口分校“诚、真、勤、仁”校训，勇敢迎接每一个挑战！不断向善向阳发展，成为更加优秀的自己！

南京孝陵卫初级中学

新 | 学 | 期  新 | 开 |始

心向阳光

“学”梦启航

各位师生以及家长朋友们：

新春大吉！

愉快的寒假即将结束，孩子们即将迎来新学期。接下来这份开学收心指南，希望能给学生、教师以及家长带来一些收获。让我们一起加油，以饱满的状态迎接新学期的到来！

学生篇

新/目/标 新/起/点

对于学生来说，只有及时收心并排解开学前的焦虑，才能思想上不掉队、行动上不落伍、学业上不欠账，才能跟上新学期的新进程。

开学

开学注意事项一：调整作息和身心

假期里，很多同学因为观看电视剧、玩网络游戏而熬夜，晚睡晚起，生物钟错乱，开学前需要对自己的作息进行渐进式调整，让自己不再熬夜，不再沉迷电子产品。开学前要早睡早起，形成规律生活。

开学注意事项二：重拾学习换节奏

（1）严格控制电子产品使用时间和频率。采取“隔离法”。如将电子产品放在看不见的地方或交给家长保管；丰富休闲生活，转移注意力。让自己忙起来，就很容易从“瘾”当中走出来。如果感觉自制力不够，可以请家长监督和管理。

（2）列好返校清单。分科整理好寒假作业，准备好新学期需要的学习用具、生活用品，提升自己对新学期的期待，赋予开学仪式感。

（3）制定学习计划。在正式开学前花点时间思考，确定自己新学期的学习目标、学习内容和学习计划，看看现在能为开学做哪些准备，让自己慢慢进入学习状态。

开学注意事项三：适度运动强身体

很多同学也在为开学后的体育课感到担心，有效的运动不仅能释放掉压力，还能让身体重新充满能量。推荐同学们现在开始做一些运动，增强身体素质。比如户外慢跑、散步、做操、打球等，也可每天依照自己的实际情况，坚持运动30-60分钟。

开学注意事项四：转移注意重学习

很多学生假期以休息、娱乐为主，以学习为辅，直至开学前仍对电视节目和游戏意犹未尽。此时，要学会接受家长的意见，主动克制自己，把注意力转移到学习上来，查一查哪些作业需要完善，哪些知识还模糊，及时请教同学和老师，也可以阅读一些优秀的书籍，以此进行开学前的热身。

开学注意事项五：温故知新定计划

要“温故知新”，如复习上学期学过的语文古诗、英语单词、数学公式等，唤醒大脑里储存的记忆。同时要提前制定一份可行的学习计划，提前预习新学期知识。通过预习，可以对自己将要学习的内容有初步了解，从而有重点、有目的地去听课，尤其是自学时不懂的知识，更要注意老师的讲解。

家长篇

新/目/标 新/起/点

家长不仅是孩子的监护人，也是孩子的第一任老师，家长的一言一行都对孩子起到潜移默化的作用。假期里，家长与孩子相处的时间最长，最了解孩子的习惯。家长要做收心教育的先行者。为此，“收心”工作从家长做起。

措施一：调整节奏巧过渡

在开学前，要逐步改掉孩子睡懒觉的习惯，调整生物钟，在家作息时间尽量向学校作息时间靠拢，这样才能在返校后尽快适应学校的作息时间，缩短不适应期。

逐渐减少组织娱乐活动，按时准备一日三餐，清淡饮食，和孩子一起努力调整饮食结构，平衡每日的营养摄入，避免出现营养不均衡、消化不良或者体重超标等情况。保证良好的身体状态，能够更快适应学校的生活节奏。

措施二：复盘审查看假期

这个假期不管过得充实与否、快乐与否，都要画上一个圆满的句号。家长和孩子可以一起回忆美好的寒假生活，通过整理假期照片、书籍、车票等方式，回顾假期生活，同时对照假期计划，盘点自己的假期收获和不足。

在这个过程中，既要接纳自己的不完美，也要学会发现自己身上的闪光点。及时“复盘”，既给寒假画一个完美的句号，也给即将开启新学期的孩子打上一针“强心剂”。

措施三：检查作业补遗漏

提醒孩子检查作业的完成情况，未完成的，尚有时间完成。很多孩子经常将作业拖延至正式开学前一晚，挑灯夜战，在身心俱疲的状态下，草草应付。因此，建议家长和孩子提前开启这项工作，及早查漏补缺，高质量完成作业。

措施四：端正态度定计划

快返校了，需要孩子端正学习态度，树立学习目标和自信心。家长可与孩子共同拟订新学期计划，在商讨中完成从假期到开学的“频道转换”工作，制定出各科的进步标准。这样也能让孩子学会“以终为始，凡事有计划”，不仅能让他们做任何事都有条不紊，还能提高学习效率。

措施五：理解情绪重陪伴

经过这个寒假，有些孩子可能会对上学感到焦虑甚至紧张，家长要正确做好沟通和引导工作，理解孩子产生的这些情绪，分析产生的原因，给予有针对性的鼓励和支持。家长要与孩子一同进入学习状态，多鼓励多沟通，给予积极的心理暗示，让孩子们对学校生活有所憧憬。家长的陪伴是孩子安全感和幸福感的来源，和孩子一起面对开学，会在一定程度上大大减少孩子对新学期的焦虑和不安。一方面，家长可以鼓励孩子倾诉，并给予适时安抚；另一方面，则要多用正面的情绪去感染孩子，逐渐影响孩子的情绪状态。

“收心”工作不能“急”，但“收心”工作要提前做，希望各位家长坚持“循序渐进”的原则，用一种温和从容、不激进的方式帮助孩子收心，回归到上学时的精神状态，既保持心态上的平和，避免增加孩子的焦虑，又加强陪伴和沟通，用正面的情绪和话语对孩子加以引导。

教师篇

新/目/标 新/起/点

01

调整状态 收心归位

假期的闲适已经过去，希望老师们迅速从假期的状态中走出来，调整作息时间，以饱满的热情和积极的心态投入到新学期的工作中。提前做好教学计划和准备工作，备好每一堂课，为新学期的教学工作开好头、起好步。

02

聚焦教学 提升质量

教学质量是学校的生命线。在新学期，教师应继续聚焦课堂教学，优化教学方法，提高课堂教学效率。深入研究教材和学情，因材施教，满足不同学生的学习需求。加强对学生学习方法的指导，培养学生的自主学习能力和良好的学习习惯。同时，要注重教学反思，及时总结经验教训，不断改进教学方法，提升教学质量。

03

关爱学生 立德树人

教育的根本任务是立德树人。要关爱每一位学生，关注他们的学习和生活，关心他们的身心健康和成长发展。用爱心、耐心和责任心去教育和引导学生，帮助他们树立正确的世界观、人生观和价值观。注重培养学生的品德修养和社会责任感，让学生在学习知识的同时，学会做人、学会做事。

04

加强学习 提升自我

教育是一项不断发展和进步的事业，作为教师，要不断学习，更新教育理念和知识结构，提升自己的专业素养和综合能力。积极参加各类培训、研讨活动和学术交流，向优秀教师学习，向专家学者请教，不断拓宽自己的视野，提高自己的教育教学水平。与时俱进，掌握新技术，以学生为中心，合理使用AI技术提升教学效果和学生的学习体验。同时，要注重教育科研工作，积极开展课题研究，探索教育教学规律，为提高教育教学质量提供理论支持和实践经验。

05

团结协作 共同进步

学校是一个大家庭，每一位老师都是这个家庭的一员。在新学期的工作中，要加强团结协作，相互支持，相互帮助。各学科组、备课组要充分发挥团队的力量，共同研讨教学问题，分享教学经验和资源。同事之间要相互尊重、相互理解，营造和谐融洽的工作氛围。只有团结协作，才能形成强大的教育合力，共同推动学校的发展。

结语

新/目/标 新/起/点

总之，开学在即，家长要及时关注、了解孩子的心理状态，以乐观的态度、正确的方法、鼓励的话语引导孩子收心。新的学期，愿每一个孩子在新学期有新气象，取得更大进步，收获更多知识！

温馨提示

同学们，若是遇到困难可以寻求班主任、心理老师、心理委员的帮助，还可以拨打心理援助热线，相关心理老师会给你指导：

①陶老师工作站热线：96111（24小时）可预约面询

②陶老师工作站玄武分站：85696111（工作日16:00-20:00）可预约面询

③全国青少年心理热线：12355（24小时）

④江苏省心理危机干预热线：025-83712977（24小时）

⑤南京市家庭教育指导专线：025-82211339（工作日16:00-20:00）

⑥江苏省妇联家长热线：025-58255820（每天20:00-23:00）

金陵中学岱山分校

开学前心理温馨提醒请查收

“心”赋能！

新学期

新学期即将开始，如何以积极的心态迎接新的学习生活呢？我们精心准备了一份新学期开学心理温馨提醒，希望能帮助各位家长和同学做好开学心理准备，从容应对新学期的到来。

学生篇

01

调整生物钟，迎接新生活

调整生物钟能够让同学们更好地适应开学后的学习生活节奏。开学前，同学们需要调整作息时间，做到规律有序，与学校的作息时间同步，回归正常的学习生活。有意识地减少休闲活动时间和电子产品的使用频率，加强体育锻炼，将身体调整到最佳的状态，保证自己能以旺盛的精力投入到新学期的学习中。

同时，可采用“隔离法”、等待10分钟、小步子改进法、积极替代法等方法，减少对手机的依赖。

02

制定新目标，播种新希望

凡事预则立，不预则废。开学在即，同学们可以根据自己的实际情况，为新学期制定合理的成长目标，让自己拥有更加明确的成长方向。

目标制定要详细清晰、难度适中，可测量、易落实。可以将大目标分解成小目标，每实现一个小目标就可以给自己一点奖励。这样更容易获得成就感，同时对新学期充满期待。

03

保持好心情，拥有好心态

同学们从愉快放松的寒假切换到充实有序的新学期，无论体验到了什么样的情绪，例如兴奋、高兴、紧张、焦虑等，都是真实的感受。同学们需要接纳自己的情绪，允许自己对开学有一个“心理缓冲期”。坚持每天锻炼一小时、阅读一小时、学习一项新技能等，体验积极情绪。

可以给自己积极的暗示，如“我可以达到我的目标，我可以做得更好”。还可以运用腹式呼吸法、听音乐等方法进行自我调节。

04

汇聚心力量，助力心成长

面对开学带来的各种变化，同学们可能需要一些时间去调整和适应。不妨主动和你的老师同学聊一聊寒假发生的趣事，加强联系，增进友谊，建立和谐稳定的人际关系，在良好的人际互动中寻求帮助、获得支持，携手奋进。

如果遇到难以解决的问题，可以主动向家长、同学与老师寻求帮助。

家长篇

01

调整作息，营造收心环境

开学前，家长可以根据孩子在校的作息时间，按时准备一日三餐，帮助孩子早睡早起，调节生物钟，逐步适应开学后的“时差”变化。

可以与孩子商量一个合理的作息时间表，陆续增加学习的时间，逐渐减少看电视、上网、出去玩的时间。保持适度运动，做到劳逸结合，防止身心疲劳。同时，家长要以身作则，给孩子营造安静、有序、规律的学习环境。

02

增进理解，提供情感支持

孩子们要从假期模式调整到在校学习模式，会有些担心、焦虑，也是很正常的。建议家长给予孩子充分的关爱和理解，营造一个温馨、和谐、积极向上的家庭氛围，让孩子感受到家的温暖和情感支持。

做到“每天和孩子交流十五分钟”，倾听、尊重孩子的想法，鼓励孩子表达自己的真实想法和感受，并给予适当的安慰和指导。可以与孩子一起围绕新学期可能会遇到的挑战和解决的策略进行深入交流，让孩子有可行的预备应对策略。

03

寻求支持，善用多方资源

孩子的心理健康离不开家庭教育、学校教育的有机结合。作为家长，要与学校老师保持密切沟通，通过家校共育，助力孩子健康成长。

如果您有需要，可以通过以下渠道获得帮助：

南京市陶老师工作站热线：96111

雨花台区陶老师工作站热线：52896111

南京市家庭教育指导服务专线：8221139

同时建议下载使用手机“宁育家”APP。

南京市金陵中学岱山分校心育中心

2025年2月7日

南京市第五十四中学

- HAPPY NEW YEAR -

新学期

开学温馨提醒

亲爱的家长：

新年好！随着假期的逐渐结束，为了帮助孩子们顺利过渡到新学期，五四心苑特此向您送上温馨的提醒：

关注作业进度

合理规划时间

1. 设立作业日程：与孩子一起制定每日作业计划，确保按时完成。

2. 鼓励自主学习：引导孩子独立思考，避免过度依赖家长。

3. 适度休息：每完成一部分作业，给予孩子适当的休息时间，避免疲劳累积。

把控手机使用

倡导健康生活方式

1. 设定使用时间限制：与孩子共同商定每日手机使用时间，并严格执行。

2. 推荐有益应用：引导孩子下载和使用教育类、阅读类等有益的应用。

3. 户外活动：鼓励孩子多参与户外运动，如跑步、骑车等，促进身体健康。

加强亲子交流

营造和谐家庭氛围

1. 定期家庭会议：每周设定一个家庭会议时间，分享各自的生活点滴和想法。

2. 倾听与理解：当孩子分享自己的想法时，给予充分的倾听和理解，避免打断。

3. 共同制定规则：与孩子一起制定家庭规则，包括作息、家务分配等，培养孩子的责任感和自律性。

调整作息

提前适应开学节奏

1. 逐步调整睡眠时间：提前一周开始逐步调整孩子的睡眠时间，确保与开学后的作息一致。

2. 规律饮食：保证孩子三餐规律，避免过多零食和饮料的摄入。

3. 模拟上学日程：在开学前几天，模拟上学日程，让孩子提前适应。

心理调适

做好收心工作

1. 正面引导：鼓励孩子对新学期充满期待，避免传递负面情绪。

2. 分享经历：与孩子分享自己或他人的学习经历，激励他们勇敢迎接挑战。

3. 情感支持：当孩子表现出焦虑或不安时，给予充分的情感支持，帮助他们建立自信。

新学期，新起点。让我们携手合作，为孩子们创造一个良好的开端，助力他们在新学期取得更大的进步。

祝愿五四学子们新学期学业顺利，健康成长！

【完】

中华中学附属初级中学

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来源：南京晨报文教中心综合各校官微、南京家长说