春节后，寒假进入尾声，新学期即将开启。经历了一个长假，孩子自由惯了，可能对学习生活提不起兴趣，但如果在开学前的准备充分，就能有效缓解孩子开学焦虑。以下这些开学收心指南请收好↓

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第一步：

调整作息，清淡饮食

假期间的作息往往没有那么规律，若不调整，开学后，很多孩子会出现“时间差”：该上学时起不来，该睡觉时不愿睡，进而影响开学后的状态，导致孩子上课时精神萎靡不振，做作业时经常打瞌睡。

调整作息，就是要逐步回归上学时的生活状态。

第一，要做到早睡早起。

晚上少看电视，少玩手机，到九点左右熄灯睡觉，第二天七点左右起床，提前适应开学的作息。

第二，要做到饮食清淡。

最近少吃油炸食品，少吃大鱼大肉，饮食以清淡为主，营养要均衡搭配，保证有精力好好学习。

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第二步：

检查作业，查漏补缺

快开学了，还有不少孩子的作业开着“天窗”，正在临阵磨枪熬夜赶作业。这反映了孩子的自主性不够，总把事情拖到最后一刻才做，家长应该引导孩子做好时间管理。

家长不放任，才能保证孩子开学后不掉队。

第一，要检查孩子的作业情况。

孩子作业应该完成90%以上，没做的要督促孩子尽快完成，随便写的、抄答案的，要批评纠正并督促孩子重做。

第二，要督促孩子复习和预习。

抽空回顾上学期的知识，巩固基础，补好短板，然后浏览新学期的教材，适当预习，做好新旧知识的衔接。

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第三步：

收拾房间，备齐文具

学习也需要仪式感，一张干净的书桌，一个准备齐全的文具盒，一个整洁明亮的房间，更能让孩子保持专注，并感到快乐。快开学了，家长可以和孩子共同制造这份仪式感。

第一，要教会孩子收拾房间。

书桌上少放杂物，只放课本、作业本和文具盒，房间也要收拾整齐，衣物不乱扔，被子要叠好，玩具要收好。

第二，要帮助孩子准备文具。

带孩子逛逛书店和文具店，准备好需要的书籍和文具等，为孩子营造要开学的氛围。

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第四步：

制定计划，明确目标

开学过渡期，孩子从放假的无序进入开学的有序，容易陷入迷茫焦虑。此时孩子很需要一份新学期计划，规划好开学后怎么学习，该往哪个方向努力。

做计划、定目标，可以帮助孩子明确方向，更好地进入学习状态。

第一，要整理成书面形式。

将计划整理成一份文档，写清楚目标和任务、具体方法和措施、步骤和时间安排等，贴在书桌上提醒自己。

第二，要保证严格地执行。

定期复盘计划，看看哪些目标实现了，哪些任务没做好，不断完善这份计划，争取实现最终目标。

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第五步：

加强锻炼，阅读收心

孩子必须有更强壮的身体，去迎接新的挑战。让孩子动起来，不仅能够锻炼身体，而且有利于收心。

第一，要保证孩子的运动足量。

每天出去走一走，跑跑步，打打球，呼吸新鲜的空气，改变假期的懒散状态，元气满满迎接新学期。

第二，要限制孩子的娱乐时间。

控制孩子玩手机、看电视的时间，避免孩子沉迷网络，可以让孩子多阅读，通过阅读沉静下来。

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第六步：

陪伴孩子，缓解焦虑

刚开学时，一些孩子会出现情绪低落、心慌意乱、身体各种不舒服等问题。缓解“开学焦虑症”，父母的耐心陪伴是关键。

第一，要多陪陪孩子。

开学前，家长多陪孩子阅读、运动、出去散步，多陪孩子聊天，说说心里话，说说学校的趣事，以此缓解孩子的焦虑。

第二，要多鼓励孩子。

家长要发现孩子的闪光点，及时表扬孩子做得好的地方，帮助孩子树立自信，在新学期里表现得更好。

假期和开学需要预防流行性感冒

随着春节假期的结束和新学期的临近，人员流动增加，流感等呼吸道传染病的风险也相应上升。为了保障大家的健康，顺利迎接新学期的到来，江苏疾控特向大家发出以下流感防病提示：

1.养成良好的个人卫生习惯。勤洗手，避免用手接触眼睛（如揉眼）、鼻子（如挖鼻）和口腔（如掏牙），注意咳嗽礼仪（咳嗽、打喷嚏时用上臂遮挡或者纸巾捂住口鼻），避免用手遮挡，因为遮挡后忘了洗手卫生是常事。

2.保持环境通风。如因为天气原因需要关闭门窗时，可定时开窗通风，每次通风时间建议不低于30分钟。

3.冬春季属于流感高发时期，尽量少去人多拥挤的封闭场所。如在人员密集场所或身边有流感样症状的人员时，应佩戴能防飞沫的口罩（如一次性医用口罩），口罩要同时遮住鼻和口。

4.接种疫苗。接种流感疫苗是预防流感最有效的手段，特别是儿童、老年人、医务人员等重点人群在无禁忌症的情况下应及时接种流感疫苗。

另外，开学前做好健康监测。开学前一周，家长应密切关注孩子的健康状况，观察是否有发热、咳嗽、咽痛、乏力等症状。如有异常，应及时就医，并向学校请假，避免带病上学。

学生本人也应养成自我健康监测的习惯，如有不适，主动告知家长和老师。

来源：中国教师报、江苏疾控

编辑：王筱

审核：范文 许南欣