初三高三的莘莘学子，除了面对疫情之外，还将面临人生中一次比较重要的考试，不管是学生还是家长，他们的压力和焦虑自然会比一般人大一些，这种反应是很正常的，先请放下你们的不安和责备，心理老师也特别为他们准备了以下三个亲子可以一起做的活动。

亲子共修静心法

“工欲善其事，必其利其器”，我们最重要的“器”就是我们的身体，照顾好我们的身体，必将取得事半功倍的效果！

请父母和孩子一起每天用30分钟左右的时间，运用正念减压或萨提亚冥想的方法，去关照一下我们的身体，关注自己的情绪和身体感觉，给予身体所需要的调适，让身体充满能量！身心安定是可以练习的，当你花更多的时间在这个方面，在压力来临时就更容易找到这种安定的感觉！

合理认知压力，压力化动力

美国心理学家耶克斯和多德森共同提出了耶克斯—多德森定律，说明了动机不足或过分强烈都会影响学习效率。意思是，适当的压力，会促进人做事的效率（成绩、进步之类的），但是压力过高，效率就会降低。

所以呢，不管是家长还是孩子，都不要抱着太强的期望和压力。用通俗的话讲，就是“过犹不及”。每个人都是与众不同的，家长要观察孩子，学生要反思自己，在充分了解的基础上，找到适合的“度”！

有人开玩笑说“小考小玩，大考大玩”，虽然像是一句戏言，但也不是完全没有道理。耶克斯—多德森定律表明越是困难的考试，越需要心态更放松，反而会取得比较好的成绩。

张弛有度才能事半功倍。主要精力长时间放在学习与考试上，很容易产生疲惫和厌倦，导致学习效率下降，需要适当地分散一下注意力，暂时从学习考试的圈子里跳出来，换一换脑子，变一变心情。

平衡轮——找到自己的复习节奏

同学们可以邀请家长一起，对自己各科的学习情况进行评估分析。下面介绍给大家一个梳理当前目标的工具——平衡轮。

第1步 在A4纸上画一个尽可能大的圆圈。

第2步 列出对于“取得理想分数”最重要的八个方面（可以是考试科目，也可以是相关的其它方面，如：健康），创建自己的“平衡轮”。

第3步 每部分的重要程度0-10分打分，标记在对应方面的圈外。

第4步 每一方面的满意度是多少（如果10分是满分，你给每一方面打几分）？请在图中用阴影标识出各方面的分数。

第5步 进一步思考：

观察分析

观察你的平衡轮，你发现有什么特点？你觉得改变哪个格子就能让整体格子的分值都提高？或者说如果想让每个格子分值提高，你最先想要提高的是哪个格子？你想要提高这个格子几分？

开始行动

采取什么行动会提高这个格子的满意度？什么时候开始？第一小步是什么？如何知道你已经做了这些行动？如果成功做到了，准备给自己什么奖励？如果没做到，准备有什么惩罚？

迭代发展

下一个希望分数有所提高的格子是哪个？重复（2）中的提问，直到各方面平衡发展（要想让自行车轮转的快，需要一根根辐条的长短一致，强度一致；同样的道理，要想实现目标，需要每个相关重要方面相辅相成。

制定目标计划

根据以上探索发现的“目标实现所需要的行动”，制定自己的分阶段目标和计划。

注意：平衡是动态的，所以它是一个过程，需要一定的时间，但到底需要多长时间要根据具体情况再具体分析。我们要用长远的眼光来对平衡进行评估，不能急于求成，建议在不定时期做不同的平衡技能，一定时期后再次做，这样能更有效。

最后，希望毕业班的考生和家长能够正视考试，放平心态！考试是过程而非终点，每一次挑战都是为了塑造更完美的自己！加油！