一年一度的高考拉开帷幕。经历过数次考试、模拟的锻炼，很多孩子已经比较淡定，但难免会有部分考生陷入焦虑，包括一些家长，因为太焦虑，反而给孩子带来了额外压力。怎样缓解焦虑，让孩子进入高考最佳状态？江苏省心理健康与精神卫生科普专家库专家，苏州市广济医院心理健康服务中心主任、副主任医师吴正言在此支招——

适度焦虑是好事

考试中尝试打开曾经的好状态

吴正言介绍，大考之前一定程度的紧张焦虑是很正常的现象，学校、家长和孩子都不必太过担心。相反，对于考生而言，“根据心理压力-效能曲线，适度焦虑是好事，能够提高专注度和警觉性，增强动力。但过度焦虑反而影响复习效果和考试发挥。因此，学会调整心态是每位考生上阵前的必修课。”

考试时有节奏、缓慢地呼气和吸气。考试期间，如果感觉到自己开始忍不住紧张害怕，甚至出现头脑空白、手脚发抖等情况，通过有意识地进行腹式呼吸，有节奏、缓慢地鼻腔深吸气，并在每次吸气时让小腹隆起，然后口腔慢慢向外呼气，同时收腹，如此循环5-10次，这样通过引导放松躯体动作，可以有效缓解焦虑，平复情绪。

高考期间最好别互相对分数。在结果未明的情况下，对分数常常只会让考生平白产生不必要的烦恼和担心。考生可以在平时牢记自己某次考试良好发挥时的感受、想法、状态，用某句话、某种味道、某个动作与之锚定，帮助自己在考场彷徨不安时，通过这样的一些“快捷方式”，重新快速打开自己的好状态。

家长鼓励考生

别用“紧张”等负面词汇

吴正言也提醒家长，这段时间，家长只需保持平常心，过度关心和期待只会让孩子的压力增大。家长要注意走出五大误区，即过度关心、过分监督、过分期待、只关注健康不关心心理、只言教不身教。

饮食应遵循相似准则，没有必要特意准备什么“考前食谱”，大补特补。孩子平时吃什么，考前就吃什么。营养均衡、清爽卫生即可。

最佳配合方式，就是淡然保持家庭生活常态化，这样才能最有效地帮孩子减压。

不建议对考生说的话，就是诸如 “你别紧张”“不用担心”这类劝说。看似是安慰，实际上言语中的这些负面词汇反而会产生暗示、强化作用，结果事与愿违。如果家长特别想安抚孩子的情绪，可换用正面词汇或通过具体动作给予指导提醒，如“放轻松”“脚步放慢”“昂首挺胸”等，如果家长能先做出示范，效果更佳。

吴正言指出，强烈焦虑情绪的内核，是对眼前目标的高度重视，和对无法达成目标的恐惧。“如果一个人坚信实现自己目标的某个途径是唯一方法，如把考上重点大学是实现自我价值的唯一方法，甚至错以为考大学就是生活目标本身，常常会导致考砸成为生命中不可承受之重，从而让自己压力山大。”

对考生来说，首先应有自己的兴趣和未来职业目标，家长也要予以理解和支持。同时双方都要明白，参加中高考、考上某个学校，只是实现自我兴趣或职业的途径，若发挥失利，还可选择其他的途径来“曲线救国”。“路径备选越丰富，就越能缓解焦虑情绪，也利于目标的达成。”吴正言说。

吴正言最后提醒广大考生，如果焦虑感非常强烈或长期持续，自己难以化解，及时向家长、老师或同学倾诉，也是压力调适的良好策略，必要时还可以向心理专家求助。

来源 名城苏州