“加油，还有50个。”1月下旬，北京的中小学陆续放起了寒假。1月25日早上9点，就已经有家长陪着孩子在小区的花园里开始跳绳。

10点钟，龙潭湖体育馆的羽毛球馆、乒乓球馆、篮球馆等场馆已是一派热火朝天的运动景象，运动的人群中以青少年为主。在天坛体育活动中心的体育场上，运动的学生已经就位，仰卧起坐、排球、高抬腿、50米跑……他们在教练的带领下进行着各项体能训练。

从家门口的小区花园，到专业的运动馆、运动场、游泳馆、滑雪场……进入寒假，孩子们开启了“运动模式”，面对名目繁多的运动项目和运动方式，青少年如何科学锻炼？家长又该如何作出引导？

从花园到滑雪场，中小学生假期开启“运动模式”

“寒假开始后体育馆的人数明显增多，包括上午、下午的时段，场地早早就被预约了。”龙潭湖体育馆工作人员介绍，“来打羽毛球的人是最多的。”

北京一名三年级学生家长刘女士给孩子报名了羽毛球集训班。她告诉记者，去年暑假第一次给孩子报了羽毛球集训班，也是孩子第一次接触羽毛球这个项目，效果特别好。“孩子运动后心情会好，人也变得自信了许多。”但是，开学之后，因为有学业压力，周末也有其他安排，就没有什么时间继续练了。

今年放了寒假，刘女士发现孩子在家里总是想玩电子游戏，就赶紧给孩子又报了羽毛球集训班。刘女士介绍，14天羽毛球集训课的学费是五千多元，每天三个小时的时间里，教练会带孩子进行热身、训练、技术指导。“这次报名的时候，虽然他起初有些抗拒，但是一想到暑假运动的开心，最终同意去上课。”

在天坛体育场，许多中小学生报名参加了体育培训机构的2024寒假体能集训课程，针对仰卧起坐、跳绳、坐位体前屈、短跑、球类等体能项目进行针对性的训练提升。

“每次一放假就把孩子送到这里来训练，已经3年了。每次一个半小时，几乎天天来。”在天坛体育活动中心，一位等待孩子下课的家长表示，参加训练是为了提升体能，这样应对中考就可以更加轻松。“体能训练不像篮球、排球，它不是一种兴趣，但是必须得练。另外，孩子一放假在家就总想玩手机，还是得每天运动。”该名家长表示，相比于其他运动场地，天坛体育场拥有标准的400米跑道，和中考考核的场地相同，在更规范更适应中考的同时，也能保证运动者的安全。

与此同时，在北京、崇礼等地的滑雪场上，青少年们抓住寒假这个宝贵的“冰雪季”进行着多样的冰雪运动。各大雪场也趁此时节推出了高、中、低级各种层次，走读、研学各类形式的滑雪冬令营。

家长首先要做好表率，做孩子锻炼身体引路人

“由于青少年肥胖、视力不良、脊柱侧弯等问题，近年来，国家对于体育锻炼越来越重视，在学校，要求一周上满五节体育课，课后服务中也加强了锻炼方面的内容。”北京市教育学会科技体育专委会理事长、海淀教育学会秘书长闫顺林表示，但一些家长对于体育重要性的认识仍有不足。

闫顺林指出，如今，人们对于健康的认识更加综合全面，除了身体健康外，心理健康、社会适应能力的健康、甚至道德健康才是一个人健康的完整标准，而运动所影响的不仅是身体层面，通过运动，孩子的心智水平也能得到提高，研究表明，一个人在运动之后，记忆力提高22%，学习专注力也能明显提高。此外，体育运动也影响着人的自主管理能力，经常进行锻炼身体的人一般自主管理能力也会比较强。

闫顺林认为，在运动这件事上，家长首先要做好表率，做孩子锻炼身体的引路人。“全家一起锻炼，除了增强体质，还可以建立良好的家庭氛围，汲取体育带来的乐观精神。通过体育锻炼，让家庭更和谐，解决很多突出的矛盾，让孩子能够真正地喜欢家长。”

“‘无体育,不清华’”是在清华师生中广为流传的一句口号,它是清华师生重视体育运动的体现，是指把体育中培养的，比如永不放弃、团结协作、克服困难、坚强有力这些性格能迁移到生活和工作当中去。闫顺林说，曾经南开大学的张伯苓校长也提出“不懂体育者，不可当校长”。“我现在想把这句话迁移过来，‘不懂体育者，不可做家长’。家长一定要强化体育方面的意识。”

专家支招

寒假建议首选体能锻炼

新京报：寒假期间，中小学生应该如何进行体育锻炼？

闫顺林：首先可以考虑一些体能方面的锻炼，比如跳绳、蛙跳、平板支撑。现在的孩子上肢力量差，引体向上这类项目普遍成绩不好，所以，孩子从小就应该在这方面有目的性地锻炼，考虑到训练强度，训练时间一般在半个小时以内就可以。

另外，不同年级学生的阶段性的锻炼目的也不同，比如，低年级学生可以选择身体协调能力方面的锻炼内容，包括慢跑、跳绳、蛙跳、高抬腿、开合跳等。高年级的学生可以考虑在此基础上增加30米到50米的冲刺跑，同时适当增加锻炼的强度，增加运动量。

除了体能方面的锻炼外，还可以让学生进行一些技能类的体育项目，比如，球类，可以在社区的乒乓球台、小篮球架这类空间进行练习，同时也可以多参与社区组织的一些运动比赛、集体训练等。这部分专项技能练习，一天进行一两个小时都是可以的。建议家长在做好安全监控措施的情况下，尽可能让孩子有一些丰富的运动体验。

对于冬天而言，由于天气寒冷，锻炼前先做好准备活动，锻炼的时间段不宜早，上午十点之后，或者下午进行锻炼比较好，尽量每天都要动一动。

新京报：面对多种多样的运动方式，家长如何做选择？

闫顺林：我把家长分为三种类型。第一种是懂体育的家长，本身就有运动习惯，这类家长的孩子可能从小就有运动习惯，也能早一点形成自己的专项技能。

第二种是热爱体育、但是不够了解体育的家长。从体能训练角度来讲，如果家长有时间陪伴孩子，就自己带孩子进行训练，但如果想让孩子练一些专业的体育项目，可以考虑把其送到专业机构，比如少年宫，不建议花费太高。

还有一部分家长没有体育爱好，更没有经验，我特别建议这些家长先掌握一些体育方面知识，让自己能够喜欢一些体育项目，家庭教育的言传身教特别重要，要让整个家庭都重视体育锻炼。

此外，在选择体育锻炼项目的时候还要考虑到学生的兴趣爱好，以及自身体质适合什么项目。