当下正处于疫情防控的特殊时期，我们的孩子也将迎来他们人生中的一次重大考试——高考。面临高考，孩子难免会有各种各样的困惑和问题，比如压力过大、焦虑紧张、心理疲劳、睡眠质量不佳、情绪敏感易波动等等。在发现自己遇到这些困扰的时候，孩子的内心是冲突的，有各种各样的声音、各种各样的怀疑和担心，这个时候，家长要做好孩子的心理稳压阀。

想做好这个心理稳压阀并不是一件容易的事情，父母先要稳定自身的情绪，再去了解这个阶段孩子可能会遇到哪些问题，以及这些问题的一般处理原则和方法，同时我们还要清楚，这个阶段怎样的表达和沟通能够让孩子更加轻松自信地备考迎考。

    希望接下来的分享能够帮助您明确方向、改进方法，为孩子的高考助力加油！

父母如何做好自身的情绪管理？

    1.善于觉察：理解各种情绪的存在及其价值。比如焦虑表达了我们对孩子高考的在乎和重视，表达了我们想要帮助孩子的愿望，表达了我们对陪在孩子身边的珍惜等等。

    2.乐于接纳：觉察到了这些情绪的价值，我们会发现跟它们待在一起没有那么糟糕，这些情绪可以与自己和平共处，这样我们就不会极力想把焦虑、烦躁等负面情绪从自己的身边推开，而会感谢它的存在。

    3.勇于转化：仔细挖掘利用每一种情绪状态能做些什么。比如因为对孩子高考的焦虑和紧张，我们会努力打理好孩子的一日三餐，会为孩子营造整洁温馨的家庭环境，会倍加珍惜与孩子的每一次对话等等，至此，我们就完成了对负面情绪的转化。

怎样的家庭氛围有利于孩子复习备考？

    在这里给大家两个方向：

    一是行动上注意紧凑而平淡，父母和孩子每天都有自己该做的事情，各种事情的安排紧凑有序，父母尽可能多的陪伴在孩子身边，生活中尽量少出现突发的事件或变化，包括饮食上的改变都可以提前介入，保证孩子在平淡有序的节奏中迎接高考。

    二是情绪上注意外松而内紧，当孩子遇到了情绪上的困扰、学习状态出现了起伏或者为高考而焦虑时，我们要让孩子看到他困难和问题的普遍性，避免将问题特殊化，在云淡风轻的接纳和陪伴中，帮助孩子达到情绪的放松。但我们应该谨慎对待每一句话、每一个行为，悄悄地学习孩子这个阶段可能遇到的问题以及怎样的表达和沟通可以帮助孩子轻松自信的备考迎考，这是内在认知与自我的提升。

如何帮助孩子进行压力管理？

    压力过大主要源于不切实际的目标和比较，高考对孩子来讲是高难度的挑战，所以目标可以适当调低一些，让孩子跳一跳，够得着，这样可以激发孩子的学习动力，提升孩子的成就感，保持孩子对高考的期待感。同时，当发现孩子压力过大时，我们可以引导孩子设置多层目标，唯一的目标最容易引发过大的压力。另外，我们还可以从以下几个方面引导孩子：

    1.认识到压力的普遍性，不是只有学生、只有高考面前才有压力，它是伴随着我们成长的各个阶段的，避免孩子将自己的感受特殊化。

    2.挖掘压力对自身成长有价值的一面。高考是让我们开启一个新的成长阶段，是让我们探索自己的潜能，每个人基础、能力不同，考出自己的水平就是成功，无需攀比。

    3.多与孩子关注我们能控制什么。无论外界环境如何变化，最重要的因素永远握在自己的手中，只要我们明确努力方向并坚持，就会变得越来越好。

孩子担心自己高考成绩不理想怎么办？

    面对这样的提问，我们会担心把握不好度，回复让孩子不满意。如果我们直接回复：“这个时候安心复习就好了”，或者“不可能，竟瞎想！”基本上你跟孩子沟通的大门就关闭了。因为当孩子开启这个话题时多是一种试探性的交流，他想知道爸爸妈妈的底线是什么，能不能接受最坏的结果，这样的回复虽然没有直接拒绝和否定，但孩子已经清楚了你的态度，从此可能再不会向你袒露他的担心。

    其实，当孩子向我们提问时，多数情况下他已经思考过这个问题的几种可能，所以我们不妨问问孩子，“那你有没有想过要怎么办呢？”当孩子细数了几种可能之后，比如可以再复读一年，或者可以先选择一个不太理想的学校等考研时再继续努力，我们可以告诉孩子“妈妈觉得你这几种解决办法都还可以，无论选择哪一种，我们都支持你，到时候我们再仔细商量。”孩子听后，不仅安心了许多，而且能够感受到你给他的力量。

如何帮助孩子缓解焦虑情绪？

    1.转换视角，改变对焦虑的态度。焦虑是内心写给我们的一封信，它在悄悄告诉我们，我有多想做一个更好的自己，我有多在乎这场考试，我有多希望能够安排好自己的计划，它在提醒我们去坚持自己的方向。当孩子认识到这一点，他就意识到了焦虑的普遍性，就不会夸大焦虑的消极后果，对抗和克制是最耗费心理能量的。

    2.躯体放松先于心理放松。每天保持适量的运动，适当进行深呼吸、冥想。

    3.保持或增进亲子、同学、朋友间的沟通。沟通可以帮助孩子打开思路，找到新的视角和方法，倾诉有助于情绪的表达和释放。

    4.找资源、找优势。到目前，孩子为高考已经做了一些准备，但焦虑的状态下他们往往聚焦于自己没有什么，父母则要帮助孩子找找他有什么、他目前已经做了什么，这会提升孩子的信心。

    5、注意语言上的积极表达。焦虑和紧张时认知受限，难以完成对否定词语的转换和理解。我们告诉孩子“不要紧张、不要焦虑”，他没记住“不要”，只记住了“紧张”和“焦虑”。我们可以这样与孩子沟通：“大家在这个时候都会这样”“开始考试慢慢就好了”“你上次就做得很好！”

    6、坚持制定每日计划，注重时间和行动的管理。我们可以建议孩子每天列一个任务清单，只有具体的生活和学习行为有序，孩子的内心才会不急不躁。

模考后，孩子告诉我们“这次又没考好”，我们该如何与孩子建立有效沟通？

    孩子一句“这次又没考好”向我们传递的信息有很多，第一事实：分数不理想，没达到自己的期待值；第二感受：没信心，开始自我怀疑了；第三行为上的迷茫：不知道下面该怎么复习了。所以，我们可以试着从以下几方面与孩子沟通：

    1.我觉得还是不错的，比如数学计算题丢分少了，英语阅读理解有进步，作文分数也比上次略有提高等.只要足够细心去了解孩子，总能找到孩子有所改进的点。

    2.能在平时考试中发现问题是好事！考试中暴露的问题是我们接下来努力的方向。

    3.可能刚好这次出题方向跟我们复习方向有一些出入。这是在帮助孩子做积极的归因，成绩不理想不是他能力有问题，是还可以在方法和方向上做些调整。

    4.我们可以努力在这些方面再下下功夫。比如书写再认真些，某个语法再继续加强练习，数学多做些基础题目等等。

    作为孩子的心理稳压阀，我们要给孩子创造一个包容、接纳的环境，要装得下孩子情绪的各种不安，痛苦、兴奋、焦虑、期待、恐惧都是孩子面对高考这样一个重大事件时可能有的感受。同时，这个稳压阀还要有解释性转化的功能，孩子难以承受的情绪到了我们这里，可以被重新命名、解释，于是孩子明白，原来是这么回事，慌乱不安也会有所减少。

总之，越接近高考，我们这个心理稳压阀越重要，我们要适时引导孩子正确的认识问题，发现问题有价值的一面，帮助孩子回忆他以往成功的经验，找到适合自己的方法，更不要忘记适时安抚孩子的情绪，给状态的调整一点时间。我们始终要让孩子清楚他不是一个人，爸爸妈妈会一直陪着他、支持他，在孩子成功时给予认可，在孩子经历挫折时给予保护，在孩子面对高考时成为他们最坚强的后盾！

来源：连云港市教育局《教子有方》栏目、连云港市教育考试院