临近高考，考生和家长不知道如何应对，其实，加强一直被忽视的运动锻炼，是很有效的调适。

分析一下高考综合征。首先，考生长期处于紧张的坐姿状态，颈肩部肌肉由于长时间保持固定坐姿而特别紧张和疲劳，导致有不少考生会颈肩部酸痛、麻木、头晕眼花；其次，应考期间用脑过度，为了维持大脑超负荷工作，体内血液过多流向大脑，导致身体内脏器官尤其是肠胃供血减少，消化吸收功能下降，所以考生“吃嘛嘛不香”；第三，考生由于神经系统高负荷工作，有可能使大脑皮层出现两极分化的现象，即：要么过度兴奋，要么过度抑制，这两种状态都不利于学习、应考。

上述三种状况，通过运动是可以改善、调适的，是可以“对症下药”的。

适当做一些“拉伸运动+趣味运动”，可以缓解应考时产生的身体不适，能有效宣泄紧张、烦躁的情绪，提高学习效率，使考生能积极应考。

拉伸运动能及时调整不适状态。建议考生每学习1小时后，一定要腾出时间花3-4分钟做一些简单的拉伸运动加以调整，这会对你的学习有“事半功倍”的帮助。最好的拉伸运动是做头颈肩牵拉动作，每个动作要在牵拉展开状态保持30-40秒，这对缓解头颈肩不适，有极大的改善作用。接着再做一些头颈项后部的点压、按摩，特别是针对“风池穴”（脑枕骨后下面有两个突出部位的下方）、“肩井穴”（扛扁担的部位）及“夹脊穴”（脊椎两侧都是）的点压、按摩，这对缓解久坐造成的颈椎疲劳大有帮助。（具体办法见下方“链接”图解。）

考生在应考期间还可以做一些适度的、有趣味的运动。越是临近考试，考生每天就越应该有意识安排一些活动，来调整考前的不适状态。“适度”运动，更有利于高考。

什么是有利于应考“适度”运动？这里应有两层含义，第一层含义是运动量要适度，高考前应选择以中低强度为主的有氧运动，不宜进行激烈且大运动量的锻炼（如力量运动、高强度、长距离的跑步、游泳等）。有些考生会刻意去做一些激烈的、运动量大的运动项目，以为这样出一身大汗，压力和不良情绪就会全部释放出来，实际上效果恰恰是相反的。第二层含义是运动项目要有趣味性和愉悦感，不做“苦行僧式”乏味的运动，选择自己喜爱、身心都放松的运动，如集体性的运动和游戏运动，可与同伴或父母一起进行运动。

适度有趣味的运动，一方面能转移神经系统的兴奋点，让大脑学习中枢得到充分休息和功能恢复（也会使循环血液重新调整分配，从而改善胃口），这种休息方式比单纯静坐不学习和不看书休息恢复，效果会更好，这就是运动生理学所谓“积极性休息”的作用；另一方面通过运动产生的愉悦，能调整神经系统的过度兴奋或过度抑制，使之维持在一个最佳的兴奋状态，从而有利于考生发挥出最佳水平。

运动完毕后还要注意及时穿衣、洗浴，防止受凉感冒，复习前、睡前不适宜进行激烈运动，尤其在考试前最后一天更不宜做剧烈运动。